ok tylko gdzie to wcisnac? cieko bedzie dorzucic jeszcze jeden posiłek a te co mam teraz i tak sa juz mega syte... a na noc dorzucic jakiegos delikatnego węgla? Kromke chleba razowego czy cos w tym stylu?
Sachem - oczywiście. A na szybkość przemiany materii ma wpływ to co się je i o jakich porach. Załóżmy dwa skrajne przypadki: dla osoby ważąca 75 kg 1 Dieta 2000 kcal - jeden posiłek - miód 2 Dieta 2000 kcal - 5 posiłków - CKD
To co-wystarczy dołożyć jeden posiłek więcej w szkole jeśli siedzisz dłużej lub wziąć gainera w zastępstwie. Narazie nie przejmuj się suplami. Doradca w dziale suplementacja
[...] bądź kaszy + jakieś warzywko/suróweczka. to niech zje po bieganiu 4. ok. 18:00 2 jajka na twardo/jajecznica lub 100g twarogu + jakiś owoc/warzywko. jajka+warzywka+oliwa dodal bym jeszze jeden posilek dla rozkrecenia metabolizmu np. troche twarogu z warzywami i oliwa poczytaj http://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html
Chce wiecej masy mieśniowej, tylko nie tłuszcz tylko mięsnie :) troche sie na tym malo znam to czy ta dieta bedzie pasowala ? czy dodać jeszcfze jeden posiłek 500 cal ? i jakie suple do tego ? czy uda mi sie uzyskać masową sylwetke? klatka sie wyrobi ? no niewiem Pomozci mi bo ja nie doświadczony jestem :P Pozdro
Witam Do I posiłku dorzuć warzywa, w II do ryby i warzyw dodaj np.oliwe z oliwek. W III makaron 4 jajeczny zastap razowym lub z pszenicy durum. W posilk przedtreningowym zostaw płatki owsiane, mleko zastąp mięskiem, dodaj banana. Po treningu ok. Dorzuć jeszcze jeden posilek - czytso bialkowy.
Z takim nastawieniem to Ty nigdy nie schudniesz. Regularny trening i właściwa dieta - cudów nie ma. Organizm ludzi to niezwykły twór, gdy jadasz tylko jeden posiłek czyli dostarczasz drastycznie zbyt mało kalorii organizm nie spala tkanki tłuszczowej! Głodzenie się nie oznacza chudnięcia! Wywal z głowy to myślenie rodem z pani domu i udaj się do [...]
Bardzo mało mięcha, w całej diecie masz tylko 150g. kury na dzień. To o wiele za mało. Między 4 a 5 posiłkiem dodaj jeszcze jeden posiłek z pełnowartościowym białkiem i zdrowymi tłuszczami. A spać chodzisz o 20? Zmieniony przez - michUUUUU w dniu 2011-05-02 11:52:28
mnie teraz na poczatku cyklu zamulilo i apetyt mialem na jeden posilek dziennie tez duzo sie naczytalem ze syf i inne ******ly, moze i syf ale apetyt dostalem konski na 9-10 posilkow, w zasadzie tylko o zarciu myslalem, fatu nie zlapalem bo diete trzymalem i gena mam ekto ogolnie bardzo zadowolony na low carbo, 10ml ed pilem, teraz odstawilem bo [...]
Witam! Cwicze juz od 11 miesiecy wciaz na tej samej diecie.Moja waga 66 kg , wzrost 180 cm , 34 cm. Ostatnio myslalem nad modyfikacja mojej diety, tak wiec przejdzmy do rzeczy: Uzylem kalkulatora i wyskoczylo mi , ze moje zapotrzebowanie to 2528 kcal. 10:00 Chleb wielozbożowy pełnoziarnisty 181 kcal + Ser twarogowy półtłusty 133 kcal 13:00 To samo [...]
Jak mozna funckjonowac jedzac 1 bułkę chleb ser i udko? Jestem pewny ze nikomu ćwiczącemu nawet na jeden posilek to jie starczy Śniadanie jajecznica /omlet Obiad ryz warzywa kurczak 2 obiad kasza kurczak warzywa Kolacja makaron twarog oliwa Tutaj masz tylko 2100-2300 a porównaj sobie tyle ile spozywasz a ile powinienies.
[...] wczesniej do tego carbo tyle ile chcesz i mozesz dorzucic jakies aminokwasy. dobrym rozwiazaniem beda amino 2700 2g białka w 1 tabletce bierzesz 8 tabsow wiec zawsze to jeden posiłek w tabletkach:) lub tez jakies bcaa mozesz poszukac np z treca bcaa powder czy jakos tak. białko jak ci sie skonczy to dokupisz. po co marnowac od razu tyle [...]
Pamiętaj, że nadmierne stosowanie białka obciąża nerki. Ja przez jakiś czas je obciążałem, a potem miałem z nimi duże problemy. Bierz maks 2g na kg masy ciała, a nawet 1,9g - w zupełności starczy. Druga sprawa, nie przekraczaj więcej niż 50g białka na jeden posiłek, bo też wtedy obciążasz bardzo nerki.
Witam, załączam dietę w wymaganej formie. Samemu w oczy rzuca mi się mało węgli i tłuszczu prawda? Jak myślę że rozsądniej będzie dodać jeszcze jeden posiłek. jak uważacie ?? /SFD/2017/5/1/60786a1c4a2d4cae8247bd78a604c612.jpg
[...] 100g pierś, 5g oliwy Razem 493 kcal ok. Potreningowy: 100g ryż biały, 70g makaron durum, 150g pierś Razem: 725 kcal ok. Na noc: 100g twaróg 10g oliwy Razem:206 ok. ile masz tam tego bialka??cos strasznie malo sie wydaje,wegle ogranicz do sniadania,przed/po treningu,dorzucil bym jeszcze jeden posilek dla podkrecenia metabolizmu jakie BTW??
Napisałem Ci w drugim temacie moje odczucia jak przechodziłem na keto więc i tu napiszę :-) 1)Po jakichś dwóch dniach od zmiany diety odczułem duży spadek glukozy we krwi,czułem się bardzo rozkojarzony tak,że aż język mi się plątał przy mówieniu :-P trwało ta może z pół godziny i nagle banka zaczęła znów dobrze trybić i bardzo dobrze się poczułem, [...]
ja rozumiem. czasami uda mi sie zrobic np jeden posilek wiecej i juz nie trzeba gainera. chodzi mi o to skoro tam są podane dawki od 50 do 75g ale kilka razy, a ja bym wzial raz np. 100g albo wiecej, to czy organizm sobie z tym poradzi :) Zmieniony przez - Pawel_KNO w dniu 2014-02-07 17:19:36